Sehat menurut World Health Organization (WHO) tidak hanya berarti bebas dari
penyakit, namun keadaan sejahtera pada diri seseorang yang berkaitan dengan fisik, mental
dan sosial.
Memiliki tubuh yang sehat adalah dambaan semua orang, karena dengan tubuh yang
sehat aktivitas akan berjalan dengan lancar tanpa hambatan yang berarti.
Berikut adalah 7 tips dalam menjaga kesehatan tubuh menurut Belloc dan Breslow yang
dapat diterapkan.
1. Tidur 7-8 Jam
Tidur selama 7-8 jam per hari membuat tubuh tetap sehat dan fit, istirahat
yang cukup diperlukan agar memiliki imunitas yang baik, mempertajam ingatan dan
meningkatkan suasana hati dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Upayakan untuk
tetapkan waktu tidurmu mulai sekarang dan jauhi distraksi sebelum tidur, healthy
people!
2. Sarapan
Sarapan setiap hari merupakan salah satu indikator kesehatan yang harus
diupayakan. Manfaat sarapan adalah sebagai sumber energi yang dapat memberi
kekuatan untuk bekerja dan meningkatkan fungsi kognitif serta konsentrasi. Selain
itu, sarapan juga mampu mempengaruhi suasana hati menjadi baik. Mengabaikan
sarapan akan berisiko terkena penyakit jatung koroner di kemudian hari. Mulailah
membiasakan sarapan dengan menyempatkan untuk membeli bahan makanan,
mengatur makan malam, bangun lebih pagi dan mulai dengan porsi kecil.
3. Tidak Merokok
Tidak atau berhenti merokok menjadi salah satu cara menjaga kesehatan
tubuh. Menghindari konsumsi rokok akan mengurangi risiko terserang penyakit
jatung, stroke atau pernapasan. Terdapat beberapa cara untuk menghentikan
penggunaan rokok, diantaranya menerapkan pola hidup sehat dan mengalihkan fikiran
penggunaan rokok pada aktivitas yang disukai.
4. Hindari Ngemil
Terlalu banyak mengonsumsi makanan ringan alias camilan cukup berbahaya
bagi kesehatan, hal ini dikarenakan banyaknya makanan ringan yang tidak memiliki
kandungan nutrisi yang baik, sehingga dapat menyebabkan kelebihan kalori, imunitas
menurun, obesitas, merusak pola makan hingga meningkatkan risiko penyakit
jantung. Biasakan diri anda untuk menghindari ngemil dengan cara makan secara
teratur dan konsumsi makanan berserat tinggi (seperti wortel, alupkat, jagung). Jika
anda kesulitan menghentikan kebiasaan ngemil, cobalah untuk mengganti camilan
dengan makanan yang lebih sehat seperti buah dan sayur, biasakan untuk berfikir
ulang sebelum ngemil, healthy people!
5. Rutin Berolahraga
Aktif berolahraga dapat membuat anda sehat dan bugar, jika olahraga dapat
dilakukan secara teratur dapat mencegah beragam penyakit dan mengurangi stress
yang dirasakan. Ada banyak sekali ragam olahraga yang bisa ditekuni, seperti bulu
tangkis, sepak bola, voli, bersepeda, senam, lari, berenang dan lain sebagainya, Anda
dapat memilih olahraga yang Anda sukai agar tetap sehat dan senang!
6. Mengontrol berat badan
Melakukan kontrol atas berat badan adalah salah satu indikator untuk tetap
hidup sehat. Berat badan yang berlebih dapat memicu berbagai penyakit. Anda dapat
mengupayakan untuk evaluasi kebiasaan makan anda (nutrisi, waktu makan) agar
dapat membantu menjaga tubuh tetap prima.
7. Tidak menggunakan alkohol berlebihan / tidak mengonsumsi sama sekali
Penggunaan alkohol dapat memberikan dampak pada fisik, psikis dan
perilaku. Dari sisi kesehatan, alkohol sendiri bisa membicu beberapa penyakit seperti
ginjal, hati hingga kanker, sehingga, menghentikan penggunaan alkohol/tidak
mengonsumsi alkohol merupakan salah satu cara jitu dalam meningkatkan kesehatan.
Beberapa cara di atas dapat anda lakukan setiap harinya agar tubuh menjadi lebih
sehat. Tapi ingat healthy people, aspek manusia tidak hanya jasmani, sangat diperlukan untuk
tetap menjaga kesehatan mental (misalnya dengan membiasakan diri untuk menuliskan hal-
hal yang harus disyukuri, mengatakan hal yang positif pada diri sendiri, melakukan relaksasi
hingga meminta bantuan pada profesional ketika membutuhkan) terhubung dengan sang pencipta (melalui ritual/ibadah pada kepercayaan yang diyakini), dan tetap menjaga
keselarasan dengan sesama. Jangan sampai anda terlambat, sehat harus diusahakan. Mulailah
dari hal yang paling mudah untuk dilakukan. Selamat mencoba, salam sehat!
